Стресс во время беременности

Многие слышали о том, что стресс во время беременности вреден и для мамы, и для её малыша, но что именно вкладывается в это понятие, понимают не все. Большая часть воспринимает слово «стресс» как сильно эмоционально-негативное состояние в результате каких-то жизненных перипетий, хотя на самом деле можно быть в стрессе даже при кажущейся спокойной, «нормальной» и благополучной жизни.

Определить, находитесь ли вы в состоянии стресса сейчас, поможет короткий тест

Ответьте на несколько несложных вопросов относительно вашего состояния «да» или «нет»:

• У меня часто возникают негативные мысли
• Мне сложно сосредоточиться
• Мысли крутятся вокруг одних и тех же проблем
• Память в последнее время ухудшается
• Постоянно отвлекаюсь
• Трудно принимать решения, часто колеблюсь при выборе
• Снятся кошмары, неприятные сны
• Плохо считаю в уме
• Хочется переложить решение проблем на других
• Многие ситуации кажутся безвыходными, а проблемы нерешаемыми
• Часто реагирую на события и людей импульсивно, а чём потом жалею
• Мои действия и рассуждения часто бывают нелогичными

Если вы ответили положительно на 1-2 вопроса, можно считать, что ваш уровень стресса на минимуме, и достаточно просто отдохнуть, чтобы восстановиться и прийти в себя.

Если ответ «да» вы дали на 3-5 вопросов, то стоит задуматься о том, не загоняете ли вы сами себя. Возможно, стоит пересмотреть своё отношение к ряду вещей, а может перестать читать или смотреть то, что вас истощает.

Если же положительных ответов на вопросы теста у вас больше, чем отрицательных, то в опасности не только ваше психическое, но и физическое здоровье.

На поведении беременной женщины высокий уровень стресса в жизни сказывается следующим образом:

• перееданием или наоборот, потерей аппетита;
• увеличением конфликтных ситуаций на работе и в семье;
• хронической нехваткой времени;
• потерей интереса к своему внешнему виду;
• низкой продуктивностью деятельности;
• нарушениями сна или бессонницей;
• частым желанием покурить или выпить алкоголя.

Если не найти и не убрать источники стресса, то его негативное воздействие начинает распространяться и затрагивать эмоциональное здоровье, что выражается в:

• повышенной тревожности;
• беспочвенном беспокойстве;
• подозрительности;
• мрачном настроении;
• часто появляющемся чувстве тоски и одиночества;
• приступах гнева;
• странном равнодушии;
• уменьшении степени удовлетворённости жизнью;
• снижении самооценки;
• постоянном чувстве вины, недовольстве собой.

После эмоционального, начинает страдать здоровье физическое. Со временем начинают появляться:

• боли в разных частях тела;
• головные боли;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• учащённое сердцебиение;
• аритмия;
• запор или наоборот, диарея;
• затруднённое дыхание;
• повышенная утомляемость;
• дрожь в руках;
• судороги;
• появление кожных высыпаний;
• быстрое увеличение или потеря веса.

Стоит отметить, что часть этих симптомов считаются нормой при беременности, однако именно женщины в положении из-за гормональных изменений наиболее подвержены стрессу, и если его минимизировать, то практически все вышеперечисленные недуги можно свести на «нет».

Почему возникает стресс во время беременности?

Современный ритм жизни, вечная гонка за продуктивностью и достижениями, не оставляют места для спокойствия и тишины. Отовсюду сыплются требования о соответствии: нужно быть хорошей дочерью, женой, матерью; нужно хорошо выполнять свою работу, нужно покупать хорошие вещи и отдыхать в хороших местах; детям нужно давать хорошее образование и правильно воспитывать. И далее термин «хороший» в каждом конкретном случае раскрывается в виде списка требований, которым непременно нужно соответствовать.

Что невозможно априори. Ибо, как в своё время сказал великий философ Сократ, «non est terminus ad perfectionem», что переводится как «нет предела совершенству». Гоняясь за идеальностью, мы не добиваемся ничего, кроме нервного расстройства, которое проявляется в последствии в виде повышенной тревожности, мнительности, патологическом чувстве вины или стыда, повышенными требованиями к себе и окружающим, а также чрезмерной критикой и осуждением в их адрес.

Получается, загоняя себя в рамки «хорошей», мы автоматически записываем в «недотягивающие» себя, а заодно и всех вокруг. Тем самым создавая соответствующий гормональный фон, в котором преобладают гормоны страха и стресса.

А во время беременности эти гормоны отравляют не только наш организм, но и тельце нашего ещё нерождённого ребёнка.

Для начала, разберёмся, чем же так плохи гормоны стресса и что они делают внутри нас, какие процессы вызывают и к каким последствиям ведут. Ведь чтобы принять решение изменить что-то в своей жизни, нужно точно знать, зачем это нужно.

Влияние гормонов стресса на организм матери и ребёнка

Гормоны стресса – это обобщающее название для группы гормонов, которые в норме присутствуют в организме каждого человека, но, когда их становится слишком много (в процентном соотношении относительно других гормонов), они начинают причинять вред.

К гормонам стресса обычно причисляют Кортизол, Адреналин, Норадреналин.

К функциям в организме кортизола относят регуляцию артериального давления, обмен глюкозы, сахара и инсулина, участвует в выводе токсинов, имеет противовоспалительное и антиаллергическое действие. Адреналин в умеренных объёмах помогает пережить стресс, стимулирует выработку гормонов счастья (эндорфинов и дофамина), которые нужны человеку для хорошего настроения. Норадреналин позитивно влияет на работу мозга, в частности, улучшает память. Отвечает за положительные эмоции.

Именно благодаря гормонам стресса в кризисной ситуации человек может совершить то, что в обычном состоянии сделать бы не смог. Например, перескочить через двухметровый забор, спасаясь от погони, или приподнять автомобиль, вытаскивая из-под колеса ребёнка.

В норме гормоны стресса должны вырабатываются у человека именно в моменты надвигающейся опасности, и если это происходит слишком часто (потому что мы часто думаем о том, что нас беспокоит, и поддерживает тем самым соответствующий гормональный фон), запускается целая череда ответных реакций:

• Повышается кровяное давление, кровь устремляется к мозгу, усиливается работа отделов, отвечающих за слух, зрение, принятие решений.
• Усиливается работа основных систем: сердечно-сосудистой, иммунной, пищеварительной.
• Учащается сердцебиение, поднимается давление, усиливается работа сосудов и внутренних органов, ускоряется свёртываемость крови (на случай внезапного кровотечения), что чревато образованием тромбов.
• Повышается уровень сахара в крови, чтобы были силы убежать в случае необходимости.

Всё это неопасно, если возникает нечасто. Хронический же стресс ведёт к серьёзным, порой необратимым изменениям.

Во время беременности гормоны стресса вызывают сужение просвета сосудов плаценты и пуповины, а, значит, недостаточность питание плода. На ранних сроках это приводит к угрозе выкидыша, в середине беременности – к гипоксии (кислородному голоданию), на поздних – к преждевременным родам. Увеличивается вероятность развития патологий нервной системы, возникновения различного рода аллергических реакций после рождения, сниженной массой тела и недозрелостью внутренних органов и систем. Также у детей, чьи матери испытывали хронический стресс во время беременности, часто развивается астма, возникает эписиндром, появляется предрасположенность к заболеваниям органов дыхания и пищеварения, а также сердца и сосудов.

Как же снизить уровень гормонов стресса во время беременности?

Совет «не нервничать» в данной ситуации будет не очень полезен. Скорее нужно искать причины, по которым женщина нервничает, и убирать их. Если будущая мама переживает за здоровье малыша, нужно найти хорошего врача, который проведёт полное обследование и исключит все риски. Если же напряжение возникает из-за работы, стоит подумать о смене деятельности, уходе в отпуск или даже о том, чтобы оставить работу.

Часто у беременных возникают проблемы в отношениях с мужем или близкими людьми. Тут важно осознать и грамотно расставить свои границы, а также научиться доносить до партнёра свои ожидания вместо того, чтобы расстраиваться, что он плохо читает мысли и не делает то, о чём мечтает его жена.

Помимо психологической составляющей, важно организовать свою жизнь соответствующим образом

• спать достаточное количество времени в хорошо проветриваемом помещении;
• гулять на свежем воздухе в отдалении от дорог как минимум 1 час в день;
• заниматься каким-либо видом физической активности, меньше времени проводить в статическом положении;
• практиковать медитации на «успокоение ума» и «остановку мыслей», что благотворно скажется не только на эмоциональном фоне, но и на качестве сна;
• заниматься приятными делами (хобби, рукоделие, ходить по музеям);
• общаться с другими женщинами в положении, обсуждать своё самочувствие и проблемы;
• регулярно практикуйте «утренние страницы» или «вечерние страницы»: просто выписывайте в течение пятнадцати минут всё, что приходит в голову, любые мысли, сразу после пробуждения и непосредственно перед сном. Эта практика хорошо помогает разгрузиться и прийти в гармоничное состояние.

Способов выйти из состояния стресса масса, и самое главное – вы должны захотеть это сделать. Тогда вы найдёте способ. Снизив свой уровень стресса во время беременности, вы сможете улучшить своё здоровье и качество жизни, что непосредственным образом скажется на состоянии вашего малыша.

Будьте спокойны и здоровы!

А вы часто нервничаете во время беременности? Приглашаем обсудить это на нашем форуме